ぷち読書

やる気出ず布団でもぞもぞするも、twitterのネタ動画で吹き出し元気を出す。

さて、今日も筋トレ本。お馴染みの式をまず復習。

筋肥大の効果＝総負荷量（強度×回数×セット数）×セット間の休憩時間×関節を動かす範囲×運動スピード×筋収縮の様式×週の頻度

今日読んだのは、運動スピードについて。

まず結論としては、８秒以内に収めるのがいいらしい。

求心性収縮と遠心性収縮、合わせて８秒以内。

最初遠心性収縮ってのがいまいち理解できなかったのですが（筋肉伸ばすのに収縮ってどゆこと？）重力に逆らうようブレーキをかける、的な意味合いと知りまぁまぁ納得しました。

ちなみに８秒を超えると小さな運動単位（遅筋）しか動員できないため、効果が薄いとのこと。８秒以内であれば、大きな運動単位（速筋）も動員できる。

というわけで、今日はフルレンジと8秒以内を意識しながらスクワットとタオル背筋をしました。

プチ追記。

ネットニュースを見ていたら、リコリス・リコイルの新作グッズが10月下旬に発売されるとのことで。

アニメ確か一話ぐらいしか見てないんですが、ヒロインの千束かわいいな～て思ってます。なんかハツラツとして元気な感じ。良きかな～