筋トレ・1日目

今日は全力で筋トレした。ケガの危険性も考慮したので100％ではないかもだが、僕としては力を出し切ることをだいぶ意識した。

プランク　1set目　1分3秒

　　　　　2set目　　58秒

　　　　　3set目　　31秒

スクワット　1set目　80回

　　　　　　2set目　40回

　　　　　　3set目　20回

今までの筋トレは、体に負荷をかけてなかったわけではないが、規定回数こなす程度にしかやってこなかった気がする。

今回は、毎set自身の体力の限界値をたたき出すことを意識した。

そのおかげか、スクワット後の今足はぷるぷる、ちゃんと刺激いった感じがする。

ちゃんと全力でやると、1set目と3set目では負荷がまるで違うと分かった。

次の筋トレは2日開けて11日にやろうかな。回復してそうなら早めてもいいかも。

ちなみにスクワット中は特にだいぶ変な声が出た。アフッッとかシャフゥゥとか。

身体を限界まで追い詰めることで絞り出る呻き声みたいなものだろう。

体重　　　78.6kg

体脂肪率　25.3％

筋トレ前に測定した。目標としては、体重60kg台・体脂肪率10％台といった所。

てか体重とかこの所全く計ってなかったので、筋トレ時は毎回計るようにしたい。

蹴りつけ

運動後の朝シャワー上がり。これから朝ごはん。

起床直前めっちゃイライラいた夢を見たので、そのストレス発散に朝ジョギングに出かける。イライラした夢っていうか、夢の中で完全にぶち切れてたねアレは。

ジョギングっていってもほとんど歩きだけど。んで、歩いてる最中ふと怒りがこみ上げてくる。その瞬間を逃さずに、足裏に力を込めて、思いっきり地面を蹴りつける。それを推進力に両足交互に蹴りつけ、速度に乗る。そうやってストレスを発散した。

黄色い蛍光が入っている黒いランニングシューズ、黒と深い青のグラデーションがかかっている通気性の良いTシャツ、黒のハーフパンツ。

髪ぼさぼさのままだったので白いキャップを被る。でもかなり前に買ったキャップってのもあり、だいぶ小さい。今髪の毛が伸びきってることを考慮しても、小さい。

早く床屋で髪切りたいし、キャップも被るなら今の僕の頭にあったサイズのを買いたい。

ジョギング中は100均で買った時間測れるストップウォッチをつけて、一応時間を測る。まぁ今日はほとんど歩いてたので、あまり見てもアレだけど。

感謝の時間

今夜はながらせず集中してご飯（焼きそば）を食べた。

しっかり咀嚼しながら、味わいつつゆっくり食べ進める。感謝の気持ちを巡らせながら。こんな感じでご飯の時間は感謝の時間に充てるといいかも。何を食べたかってしっかり記憶にも刻まれるからね。

ご飯前に少しだけ掃除をした。

汚部屋脱出と書いてから17日（約半月）経ち状況がほぼ変わらなかったので、ちょっと考え方を変えてみた。掃除を行う際、全体像ではなく細部を意識しようと。

初動の体・手の動きから、続く動きをマジマジと観察することに意識を向ける。全体像を見るときっと果てしなく感じモチベが上がらない、ので、とにかく細部に意識を向け続ける。これはモチベ出ないときの一つの方法としてありじゃないかと思った。僕はいいイメージある時はどんどん進めるけど、悪いイメージ一度持っちゃうと途端に動けなくなる所あるので、この細やかな動きに着目するっていうのは僕にとって大事な技術であり、大事な考え方になる気がする。

歯医者

春日の代わりに和牛水田と若林のオードリー漫才を見て元気を出す。

ピンクベストがステージに上がってくるだけで笑っちゃうんだよな。不思議。

まぁしかし、元気ない時の笑いの力はやっぱでかい。モヤモヤがスッと晴れて、行動に移せる。

昨日歯磨きしなかったからか、今朝は虫歯で歯がズキズキ…

濡らしたタオルを当てたりしつつ数時間、なんとか収まる。

前の中耳炎もそうだけど、身体的な長引く痛みってほんと辛いので対策しなきゃな…

今週は、水曜に床屋、金曜に歯医者に行こう。床屋終わりに歯医者をネット予約するか。

それまで、食後の歯磨きを怠らないようにしよう。

夢日記（昼寝）

※脈絡のない文が続きます

駅から散歩していて婉曲した河川敷に差し掛かると、なにやらワープポイントが3,4つ程置いてあった。（原神のリアルワープポイントツイの影響）

そこで写真撮ろうと近づくも、人が沢山。

河川敷なので、どうやらトレーニングをしている人もいるようだ。

河川敷の小さな段差を乗り越えようとした僕は、そこに置いてあるラダー的なものに触れてしまい、崩してしまった。

それをいそいそと治していると、それの持ち主であろうあんちゃんが近づいて、そばでしゃがみ、脅す。僕は怖くなり逃げる。

駅まで逃げるも、何やら人の目が気になる様子。

トイレに入る。鏡を見ると僕はカラフルなウインドブレーカーを重ね着していたようだ。

一枚、また一枚と脱がす。どの服もカラフルだが、最後一番下に着ていたジャージの刺繡がキラリと光る。○○○○。母校の名前だ。

それを纏った途端、急に自身満々になる。トイレを出る。10人ぐらいたむろしているメンバーがこちらを見る。僕の胸の刺繡を見てびびる。僕は悠々とその場を闊歩し通り過ぎる。

また別の夢も見ていた。

学校に新しい先生が来た。ちょっとおじさんな感じで、見た目のイメージで言うと野口英世、みたいな。

先生は自分たちのクラスの教壇の上に立つ。生徒をチェックする。僕のことを見る。どうやら僕だけ年齢が高い、何年も在籍しているということに気づいたようだ。

皆の前でそれを言われ、僕は恥ずかしくなる。

修学旅行のバスの中。先生が運転している。僕は助手席に座っている。年齢が高い僕をなんか特別扱いしているのかもしれない。

観覧車のそばを横切る。先生はとても驚く。こんなところにあるなんて。僕は説明する。そうなんですよーって。

ここは部屋の一室。テーブルに座りパッドでボードゲームをする４人。別のだれかに僕のターン勝手にアバターを変えられ、僕はちょっと不機嫌になった。最初はみんないまいちルールを把握してないので仕方ないのだが。

僕は他にターンが回っている間、移動して何か口にしたり、手を洗ったりしていた。そんなことを繰り返し数ターン後、さっきまで遊んでた仲間が見当たらなくなった。長時間僕が抜けてたので飽きちゃったのかな。なんだが僕も飽きてきた。

ここで目を覚ます。

スキンシップ/朝読書・ネガゆる

リコリス３話、グッときてしまった。不意打ち～（IKKO風）

グッときたポイント2か所。

・噴水の前で会話する千束とたきな

千束がたきなをハグ＆抱え上げて笑顔で正直に気持ちを伝えるシーン、やばいですね。

あーゆう不安になってる時のスキンシップってほんと効くんですよね…周囲の目を意に介さずたきなに向き合う千束にうるっときました。

不安な時って優しい言葉をかけてくれるのも悪くはないんですが、やっぱり直接背中押してくれたりとかのスキンシップの方が100倍（当社比）効くんですよね。

（そもそも不安な時って思考が正常じゃない時が多いので。）

・帰りの新幹線の千束とたきなのやり取り

千束のスカッとしたでしょ？に対してのたきなのえぇ。て返し。

あぁ、もう心開いてんじゃん！ってのが声色からダイレクトに伝わってうるっときましたね。信頼しないとこうは言えないですし。

正直1話見て自分がハマるタイプのアニメではないかな、とも思ったんですが、巷で人気なのもあり見てみたところ、だんだんとボルテージが上がってきた感じが無くもないです。

さて、今日も筋トレ朝読書。

筋肥大の効果＝総負荷量（強度×回数×セット数）×セット間の休憩時間×関節を動かす範囲×運動スピード×筋収縮の様式×週の頻度

今日は筋収縮の様式を。ここ読めばぼちぼち上式の全体像を少し把握できるかなぁ。

筋トレの動きには2つの様式があり、にはポジティブ動作（求心性収縮）とネガティブ動作（遠心性収縮）と呼ばれる。

どうやら一時期ネガティブトレーニングの筋肥大効果が高いと言われてたそうですが、今はやや高い程度に留まるとのこと。明らかな有意差はないそうですが、ネガティブ動作を行うときは多少緩やかに行うぐらいは意識してもいいのかもしれない。ただどっちかというとその他の要素の方が筋肥大に大きく影響は与えると思うので、あまり意識しすぎなくてもいいかも。

クールアクション

台所のIH上を磨き、久々に包丁使った料理をしました。今日は前から食いたかったおナスさん。

豚肉とナスの組み合わせは外れないよねぇ。調味料はうちのごはんのそうざいの素でささっと作りました。

普段アニメの感想って特に言語化しないけど、試しに書いてみる。

なんとなく２話目を見てみたリコリス、まま面白かった。女の子の銃撃シーンは映えるなぁ。

見入ったところ

・たきながスーツケースを盾に地面に寝そべりながら射線を避けるシーン（表情が全く動じていないのがイイ）

・銃撃シーンのスローモー演出

・銃撃戦を表情一切変えずに制する千束

もしかして僕は、女の子がクールにかっこいいアクションを繰り広げてる様を見るのが好きなのかもしれない。